Что такое спортивное питание?
Спортивное питание – это категория биологически активных добавок (БАД), которые выступают в роли дополнительного источника белков, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов. По сравнению с обычной едой спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий на расщепление и всасывание, при этом обладают высокой энергетической ценностью. Спортивное питание – не допинг, а официально сертифицированный и разрешённый во всех странах продукт. Он применяется, чтобы повысить силу и выносливость, нарастить мышцы, нормализовать обмен веществ и улучшить состояние здоровья. Спортивное питание в Киеве https://creatine.in.ua/.
Чаще всего выпускается в виде порошковых смесей или таблеток, разводимых в жидкости, батончиков, гелей и в других вариациях. В основе биологически активных добавок содержатся натуральные продукты: яйца, соя, бобовые, злаковые, молоко. Они проходят несколько стадий очистки и концентрирования, таким образом, чтобы в составе остались только необходимые элементы в нужном соотношении. Так получается небольшой по весу и объёму продукт, в который включены и сбалансированы все необходимые организму нутриенты.
Зачем нужно спортивное питание?
Спортивное питание создано для тех, кто активно занимается спортивными практиками, либо имеет серьёзные физические нагрузки на работе. Такое питание подходит как для бегунов, марафонцев, так и велосипедистов или альпинистов – когда нет возможности взять с собой достаточное количество еды. Пользуются такими добавками профессиональные спортсмены и любители, которые хотят достичь высоких результатов. Но также спортивное питание иногда используют и обычные люди, у которых, например, нет возможности нормально поесть в обед на работе, а вредную пищу они не хотят есть.
Как мы писали, спортивное питание бывает разным – это десятки отличающихся друг от друга пищевых добавок, каждая из которых была разработана для определённой цели. Их можно принимать для похудения или, наоборот, для набора массы, для восстановления после тренировки, или подготовки организма до неё, всё зависит от задачи, которую вы поставили перед собой.
К плюсам такого питания относят сбалансированность состава, высокую пищевую ценность, длительность хранения, экономию времени на приготовление пищи. Кроме этого, оно быстро усваивается организмом: на переваривание мяса в среднем нужно 2 часа, в то время как протеиновый коктейль усвоится за 30 минут. И в нём будет большее количество нужных веществ, к примеру, если в мясе протеина содержится 20–30%, то в спортивной добавке обычно – от 60%.
Основное назначение добавок – это восполнение важных и нужных элементов в организме, а также улучшение качества тренировочного процесса. Эти функции выполняются за счёт:
- Восполнения ресурсов – обеспечение белками, жирами, углеводами, микро- и макроэлементами, которые нужны для энергии на тренировке, качественного восстановления после неё.
- Стимулирующего действия на организм. При регулярности использования прогресс и желаемые изменения в теле идут быстрее.
- Защитного действия – снижение риска травм, минимизация стрессового воздействия на мышцы, организм в целом.
- Общетонизирующего действия – нормализация работы организма и всех систем. Вы занимаетесь спортом, качественно питаетесь, следите за уровнем макро- и микроэлементов. За полезными привычками в еде – ведь вам приходится есть по расписанию – часто приходят и другие улучшения: восстановление режима дня, нормализация сна.
Какое бывает спортивное питание?
Видов спортивного питания очень много, поэтому зачастую подобрать подходящие варианты сложно. Мы советуем при выборе отталкиваться от основной цели, которую вы преследуете в занятиях спортом.
Протеин
Незаменим как при массонаборе, так и при сушке. Протеин подавляет чувство голода и питает мышцы. Протеин бывает разный в основе – соя, бобовые, молоко, и по составу: бывает много белка, много углеводов, или наоборот.
Гейнер
Высококалорийная смесь белков и углеводов. Гейнер очень сильно насыщает, быстро восстанавливает энергию в теле. Если вы легко набираете вес, эту добавку стоит употреблять с осторожностью.
Креатин
Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, которая способствует улучшению силовых характеристик и росту мускулатуры.
Аминокислотный комплекс
Предотвращает распад мышечной ткани, помогает в восстановлении мышц.
Витаминно-минеральный комплекс
ВМК помогает организму нормально функционировать в условиях повышенных нагрузок. Спортсмены нуждаются в большом количестве витаминов и минералов, так как те активно выходят с потом во время тренировки.
L-карнитин
Недостаток этой аминокислоты приводит к накапливанию жира в организме. L-карнитин ускоряет транспортировку жировых элементов к мышцам, где они расщепляются и выделяют энергию.
BCAA
Комплекс из валина, изолейцина и лейцина. Под действием ВСAА жиры становятся практически единственным источником энергии и в ускоренном темпе разрушаются.
Коллаген
Коллаген включён в состав практически любой ткани, а в костях, связках и хрящах его особенно много. Белок укрепляет ткани, питает мышцы и улучшает свойства кожи.
В целом с каждым днём всё больше людей понимает, что спортивное питание нужно для эффективного восстановления организма, достижения лучших результатов спортсмена, для получения им нужных питательных веществ, восполнения минералов и витаминов. Однако в любом случае перед переходом на питание, включающее спортивные добавки, стоит обратиться к врачу. Доктор должен исключить индивидуальную непереносимость, а также проверить уровень витаминов и электролитов в теле.
