Москва, 12:00, 03 Ноя 2023, редакция FTimes.ru, автор Анастасия Андреева.
Ночные бессонницы и пробуждения могут стать настоящей проблемой для многих из нас. В поиске способов, как не просыпаться ночью и обеспечить себе качественный ночной сон, мы обращаемся к различным рекомендациям. Доктор Джесс Андраде предлагает попробовать метод сна 10-3-2-1-0. Она уверяет, что это работает. Но его стоит придерживаться ежедневно, чтобы усилить эффект.
Метод сна 10-3-2-1-0
Доктор Джесс Андраде предлагает метод сна 10-3-2-1-0 как способ помочь тем, кто сталкивается с бессонницей и ночными бодрствованиями. Он весьма эффективный, но требует волевых усилий.
Этот метод включает в себя ряд шагов и работает в комплексе.
- 10 — Перестать употреблять кофеин за примерно 10 часов до сна. Кофеин выводится из организма через примерно 10 часов, и это позволяет устранить его стимулирующее воздействие перед сном.
- 3 — Около трех часов до сна следует избегать избыточного употребления пищи и алкоголя. Поздний прием пищи или алкоголя может помешать засыпанию, поэтому важно контролировать время и количество употребляемых продуктов перед сном.
- 2 — За последние два часа перед сном рекомендуется расслабить ум, записать планы на следующий день и предоставить себе ментальный отдых.
- 1 — Час перед сном стоит минимизировать использование электроники, так как синий свет может нарушать естественный сонный цикл организма.
- 0 — Следуя этому методу, вы не будете нажимать кнопку «повтор» будильника утром.
Важно отметить, что этот метод может не подходить всем. Его эффективность может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и сна.
Почему лучше спать в носках
Видео врача из Массачусетса, Джесс Андраде, размещенное на ее странице в TikTok, стало моментально вирусным. В этом ролике она делится интересной информацией. Оказывается, ношение носков во сне способствует охлаждению тела, а не его согреванию, как многие могли бы подумать.
Чаще всего носки становятся нашими спутниками только в холодные ночи, чтобы удерживать тепло в ногах. Однако, по словам Андраде, они помогают телу достичь более низкой внутренней температуры. После того, как ноги прогреваются, кровеносные сосуды «расширяются». Это в свою очередь способствует охлаждению всего организма.
А зачем вообще нужно, чтобы тело оставалось прохладным во время сна? Доктор Джесс разъясняет, что это важно для правильной регуляции сна. Тело сигнализирует мозгу, что наступило время отдыха, когда его температура снижается, пишет ftimes.ru. Таким образом, те, кто носит носки в постели, обычно засыпают быстрее, поскольку их тело готовится к сну, охлаждаясь и понижая температуру.
Следует также отметить, что более низкая температура связана с ощущением усталости и готовностью организма ко сну. По мере заката Солнца и выработки мелатонина начинается чувство усталости. Это приводит к снижению скорости метаболической активности. Процесс приводит к снижению температуры тела, готовя организм к заслуженому отдыху.
Новости СМИ2
